Según Locke y col. (1981), el establecimiento de metas influye positivamente en la ejecución por cuatro motivos diferentes:
El aumento de la temperatura interna, frecuencia cardíaca, y la percepción de dureza del ejercicio en sujetos que realizaron ejercicio en el calor durante 2 horas, estaban directamente relacionados con el porcentaje de deshidratación en el estudio que realizó Montain (1992)
Diversos autores afirman que los efectos de la aclimatación al calor le sirven a un deportista para rendir más también en un ejercicio de resistencia en un ambiente templado o con temperatura normal (Kobayashi, 1980; Armstrong, 1998; Ramson y Payne, 2001; Morrison, 2002; Willmore y Costill, 2007)
Van den Auwelee y al. (1993) indican las siguiente disposiciones psicológicas de los deportistas de éxito: alta auto-confianza, baja ansiedad antes y durante la competición, más técnicas para controlar la ansiedad, gran concentración en tareas específicas y movimientos, mejor habilidad para hacer frente a una -inesperada- mala ejecución y más pensamientos positivos.
Porter (2003), Hardy y col. (1996), y Vealey (1988) sugieren practicar las técnicas básicas siguientes para lograr el máximo rendimiento mental en los entrenamientos y competiciones:
En la felicidad se mantiene o se logra una meta, en la tristeza hay un fracaso en lograrla o mantenerla, en el enfado un agente causante de su pérdida y en el miedo hay una expectativa de fracaso en conseguir una meta. (Stein y Trabasso, 1992)
La sensibilidad a la ansiedad se entiende como la predisposición a responder con miedo o con ansiedad a los síntomas de ansiedad (Reiss y McNally, 1985).
Cuando hay una tensión muscular excesiva, además de que aumentamos el gasto energético y aceleramos la aparición de la fatiga, las vías neuronales están ocupadas por impulsos digamos poco "finos" hacia todos los músculos en general (es como un sistema de alarma, porque ese en el fondo es el fin de la ansiedad, o el estrés, o el miedo); con lo cual, los impulsos precisos o el ajuste fino que requeriría un movimiento coordinado están en cierto modo inhibidos (Harris, D.V. en Willians, 1991: "Psicología aplicada al deporte". Edit. Biblioteca Nueva).
Uno de los aspectos primordiales de la pericia del campeón es ser capaz de acomodarse al estrés (Patmore, 1986; Jones y Hardy, 1989)
Siempre que se acerca una situación deportiva de importancia para ti, cruzan por tu cabeza pensamientos acerca de las posibles consecuencias de dicho evento. Te dices y te crees determinadas cosas sobre lo que puede ocurrir o cómo te sentirás. Esos pensamientos hacen que te preocupes o que te liberes de la preocupación, te hacen sentir confiado o destruyen tu confianza.
Ya que en escalada el esfuerzo muscular es fundamentalmente isométrico, las mejoras en la resistencia isométrica exigen un aumento de la fuerza máxima isométrica (Zintl 1991). Este hecho permite reducir la intensidad relativa que representa para el sujeto el propio peso corporal, y como consecuencia aumentar la resistencia
La mano y el antebrazo están formados por 29 huesos independientes, 38 músculos y 3 nervios principales (Hozhholzer y Schoeffl, 2006)
"La única ventaja de tirar de un monodedo es que no forzamos ninguno de los otros dedos." Wolfang Güllich
"Por supuesto que la fuerza es la base de la escalada, pero es más importante aún saber combinar las fuerzas necesarias para ejecutar un movimiento. Contrariamente a la fuerza, la técnica es una cualidad muy compleja que requiere mucho tiempo antes de ser dominada. Es una especie de memoria." Jacky Godoffe
Existe la opinión generalizada de que para escalar hace falta fuerza, mucha fuerza. Esta afirmación no es falsa, pero como ya sabe todo escalador por propia experiencia, no lo es todo. Se puede superar un paso con mucha fuerza y una mala técnica, pero también usando poca fuerza con una buena técnica. Antes de lamentarnos por tener poca fuerza, deberíamos trabajar para conseguir una buena técnica. ¡sorprendentemente nadie se lamenta de tener una mala técnica!...(Helpp y Gullich, 1993)
Es difícil optimizar el aprendizaje de un deporte si el deportista no posee la energía necesaria, si no está convencido de que es posible alcanzar el objetivo marcado, si no manifiesta junto a la inteligencia motriz, la inteligencia emocional que le permite soportar horas de entrenamiento, que le dota de un robusto autoconcepto, que le permite comprender que la fuerza está en verse cada vez mejor y que el fracaso surge cuando "superar a los demás" es la única meta en el deporte. (Ruiz Pérez y Sánchez Bañuelos, 1997)
Fortaleza interior, resistencia psicológica y un aprendizaje del optimismo. Según Seligman (1991), cuando el deportista ha aprendido a ser optimista, se genera en él una fuerte expectativa de que las cosas irán bien a pesar de los contratiempos y de las frustraciones que puedan surgir. Contrariedades, que por otra parte, son elementos connaturales del proceso de llegar a ser excelente en el deporte (Ruiz y Bañuelos, 1997 )
Entrenamiento: Creación de posibilidades para realizar un proyecto (José Antonio Marina, 2004)
Los efectos del entrenamiento llegan a ser tan específicos, que a nivel muscular solo habrá adaptaciones metabólicas y estructurales en aquellas unidades motoras implicadas en el gesto que estemos practicando (Coghlin, 2009)
De Geus y col. (2006) sometieron a 15 escaladores a un estudio comparativo que consistía en escalar 4 vías a flash de igual dificultad y longitud, pero con diferente grado de desplome y dirección de desplazamiento (una ascendente en desplome, otra ascendente en muro vertical, otra en travesía en techo y otra en travesía en muro vertical), mientras registraban los valores de frecuencia cardíaca, consumo de oxígeno, concentración de lactato sanguíneo y esfuerzo percibido.
Las adaptaciones fisiológicas al entrenamiento son específicas a los músculos utilizados; y a la velocidad , ángulo articular, tipo de contracción, amplitud del movimiento y sistemas de energía empleados (ACSM, 2002; Kraemer y Ratamess, 2004; Kraemer y Fleck, 2007).
En deportistas principiantes y de bajo nivel físico, casi cualquier ejercicio puede incrementar la forma física y tener una considerable transferencia sobre el rendimiento, mientras que en los deportistas de elevado nivel competitivo, se requieren ejercicios y métodos de entrenamiento altamente específicos (Zatsiorsky, 1995)
Las cualidades físicas determinan la técnica, que a su vez está supeditada a la táctica. Y estas dos últimas a su vez están influidas por las cualidades psicológicas
Ievleva y Orlick (1991), comprobaron que los deportistas que aplicaban recursos psicológicos como el establecimiento de objetivos, el diálogo interno positivo, y el uso de la visualización sobre la curación; se curaban significativamente más rápido de su lesión que aquellos que no lo hacían.
1ª fase: desde la aparición de la lesión hasta el momento en el que ya tenemos casi toda la movilidad completa sin dolor
